Was gehört in den Rucksack für eine Tageswanderung? Die Checkliste

Den Rucksack packt man in fünf Minuten am Vorabend – und doch entscheidet er darüber, wie der Tag läuft. Zu wissen, was in den Rucksack für eine Wanderung gehört, hat ein einfaches Ziel: alles dabeizuhaben, was du brauchst, wenn das Wetter umschlägt oder etwas schiefgeht, ohne unnötige Kilos mitzuschleppen.

Welcher Rucksack?

Für eine Tageswanderung reichen 20–30 Liter. Discovery 22 ist genau für Tagestouren gemacht: leicht, mit seitlichen Netztaschen für die Trinkflasche, Kompressionsriemen, die ihn kompakt halten, und einem Brustgurt mit integrierter Pfeife. Wenn du mehr Schichten, das Mittagessen und die Thermosflasche mitnimmst oder viele Stunden unterwegs bist, hat Stelvio 30 mehr Platz, eine Deckelfach für Dinge, die du griffbereit brauchst, und einen gepolsterten Hüftgurt, der das Gewicht auf die Hüften verlagert.

Wie schwer darf der Rucksack sein?

Eine unter Wanderern weit verbreitete Faustregel lautet: Der gepackte Rucksack sollte nicht mehr als 10 % deines Körpergewichts wiegen – bei 70 kg also etwa 7 kg. Für eine Tageswanderung reicht meist viel weniger. Wenn du diese Grenze überschreitest, ist wahrscheinlich etwas zu viel dabei.

Kleidung: was auch bei Sonnenschein mit muss

In den Bergen ändert sich das Wetter schnell, und in den Pausen kühlt man aus. Auch an sonnigen Tagen gehören in den Rucksack:

• Eine wasserdichte Jacke. Sie darfst du nie zu Hause lassen. Am besten leicht und komprimierbar: Attica 2.6 wiegt 301 Gramm, Brandon 2.6 368 Gramm.
• Eine Wärmeschicht. Ein Fleece oder eine leichte Wattierte für die Pausen oder den Gipfel: für sie das Fleece Hope 2.6 aus 3D-Fleece oder Chamonix, eine Daunenjacke, die sich in ihrem Beutel verstauen lässt; für ihn das Fleece mit Kapuze Latok oder Agrigan 2.6, eine winddichte Ultralight-Wattierte mit 425 Gramm.
• Ein Wechselshirt. Wenn du verschwitzt am Gipfel ankommst, fühlst du dich nach dem Wechseln sofort besser.
• Mütze, leichte Handschuhe und Halswärmer, auch im Sommer, wenn du in die Höhe gehst.
• Hut und Sonnenbrille.

Wie du dich nach dem Zwiebelprinzip anziehst und wann du welches Teil an- oder ausziehst, erklären wir in Was zieht man bei einer Herbstwanderung in den Bergen an?.

Wasser und Essen

• Wasser in der Trinkflasche. Die Menge hängt von Dauer, Hitze und Anstrengung ab: Nimm lieber etwas mehr mit und informiere dich vorher, ob es unterwegs Hütten oder Brunnen gibt.
• Das Mittagessen, wenn du nicht sicher bist, dass die Hütte geöffnet hat.
• Energiereiche Snacks, die sich im Gehen leicht essen lassen: Nüsse und Trockenfrüchte, Riegel, Schokolade.
• Etwas Warmes in der Thermosflasche an kalten Tagen.

Sicherheit und Orientierung

• Erste-Hilfe-Set mit Pflastern, Mullbinden, Desinfektionsmittel und deinen persönlichen Medikamenten.
• Ein geladenes Handy und eine Powerbank.
• Eine Karte der Route. Der italienische Alpenverein CAI empfiehlt, immer auch eine Papierkarte dabeizuhaben und sich nicht nur auf das Handy zu verlassen.
• Eine Stirnlampe, vor allem im Herbst, wenn die Sonne früh untergeht.
• Eine Pfeife: Sie wiegt nur wenige Gramm und ist weit zu hören. Bei Discovery und Stelvio ist sie bereits im Brustgurt integriert.
• Die kostenlose App GeoResQ des CAI, mit der du deinen Standort teilen und einen Notruf absetzen kannst. Im Notfall wähle die 112 (in Italien auch die 118).

Sag vor dem Start jemandem Bescheid, wohin du gehst und welche Route du nimmst: Das ist eine der Regeln des CAI.

Weitere kleine, nützliche Dinge

• Sonnencreme, auch bei bewölktem Himmel
• Taschentücher und ein Beutel für den Müll, den du wieder mit ins Tal nimmst
• Trekkingstöcke, wenn die Route viele Abstiege hat
• Ausweis und etwas Bargeld, praktisch auf der Hütte

So packst du den Rucksack

1. Unten: weiche Dinge, die du selten brauchst, wie die Reserve-Wärmeschicht.
2. In der Mitte, nah am Rücken: die schwersten Dinge wie Wasser und Essen. So bleibt das Gewicht nah am Körper und der Rucksack zieht nicht nach hinten.
3. Oben: die wasserdichte Jacke, damit du sie in Sekunden griffbereit hast.
4. In den Außentaschen: Brille, Sonnencreme, Snacks, Handy, Karte.

Die Checkliste zum Speichern

• Wasserdichte Jacke
• Wärmeschicht (Fleece oder leichte Wattierte)
• Wechselshirt
• Mütze, Handschuhe, Halswärmer
• Hut und Sonnenbrille
• Wasser und Snacks
• Mittagessen oder Thermosflasche
• Erste-Hilfe-Set
• Geladenes Handy, Powerbank, App GeoResQ
• Karte der Route
• Stirnlampe und Pfeife
• Sonnencreme, Taschentücher, Müllbeutel
• Ausweis und Bargeld